Minikurz jógy pro zdravá záda

Načítání cen
 

Krátký jógový seriál, který je zaměřený na bolest zad a najdete v něm 5 videí po 10 minutách.

Lekce kurzu

Uvolnění a protažení krku
lekce
1/5
10 min.

V prvním díle se budeme věnovat krční páteři. Protáhneme a uvolníme krk. Posílíme svaly v oblasti krku.

Uvolnění hrudníku a ramen
lekce
2/5
10 min.

V druhém díle se zaměříme na uvolnění hrudní části páteře. Zacvičíme si cviky na uvolnění a otevření hrudníku a ramen. Ukážeme si cviky s kterými můžeme bojovat proti kulatým zádům.

Uvolnění beder
lekce
3/5
10 min.

Ve třetím díle vás čeká uvolnění bederní části páteře. Budeme cvičit hlavně na zádech a ukážeme si cviky, kterými můžeme předcházet bolesti beder.

Posílení středu těla
lekce
4/5
10 min.

Čtvrtý díl bude také spojen s bedry, protože aby nás nebolela záda, musíme mít pevný střed těla! V tomto díle si ukážeme cviky na zpevnění středu těla.

Uvolnění kyčlí
lekce
5/5
10 min.

Pátý a poslední díl bude věnovaný mobilizaci kyčlí, protože i ty jsou častou příčinou bolesti zad a kloubů.

Obtížnost
začátečník
Styl
hatha, regenerační
Zaměření
flexibilita, posílení, regenerace, relaxace
Část těla
boky, dolní části zad, horní část zad, hruď, krk, ramena, střed těla, záda
Vybavení
žádné pomůcky
Dovednost
tělo: otevření hrudníku, posílení vnitřního svalstva, protažení, pružnost, pružnost páteře, uvolnění, zkrut, zpevnění středu
Ověřeno
21. 12. 2021

Benefity

Zdravá záda, pevný střed těla, uvolnění těla

Kontraindikace

Poslouchejte své tělo a cvičte všechno s ohledem na váš zdravotní stav.

Profilová fotografie Markéta Leblová

Markéta Leblová

Pohybová specialistka, rekondiční masérka, lektorka jógy a pilates.
Zobrazit profil